実は妊娠のために必要ある栄養素が存在するな

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実は妊娠のために必要ある栄養素が存在するな

2016年1月31日(日曜日) テーマ:
実は妊娠のために必要ある栄養素が存在するなんて、妊活するまで知らなかったです。特に葉酸は妊娠には欠かせないビタミンで、しかも、普段の食事ではなかなか摂ることができない栄養素なんですね。葉酸を食事に取り入れるようになって、割とすぐ妊娠したので、以前は、葉酸が足りていなかったのだと思います。加熱すると葉酸は減ってしまい、なかなか食事だけでは必要な量を摂れないので、サプリメントなどで補っていった方が賢明です。市販の葉酸サプリメントもたくさんの種類がありますが、製造過程で非加熱のものを探すことが大事な条件です。その成分が自分の身体を構成していくので天然の原料を使っていること、香料や着色料などが無添加であることなど、安全性も考えて選んで欲しいです。妊活をしている最中は、カフェインの影響を避けるためにとりわけハーブティーがよく飲まれることがあるようです。これはどうしてかというと、第一の理由はハーブの効果を期待することが出来るという良さにあると思います。一例を挙げれば、冷え性の症状や生理不順の状態を改善することです。さらには、リラックス効果を得ることにも役立ちます。ストレスは妊活の大敵ですが、それを発散する効果があるそうです。妊活の一つとしてヨガなどの有酸素運動生活の一つに取り入れるのは有効だと思います。そのわけは、深い呼吸を繰り返す事で免疫力が向上したり、精神の部分でも落ち着いてくるといった利点があるためです。さらに妊娠した後も、マタニティヨガという形で続ける事が出来ますし、この呼吸法は出産の時にも役立つと考えられています。私の話なのですが、妊活をしていた当時、産み分けの本を偶然本屋さんで見つけ、購入しました。長男が生まれていましたから、女の子が欲しいと主人と話していたからです。本に載っていたように、排卵日を特定した後うまくタイミングを合わせたりしながら、産み分けにチャレンジしました。妊娠した時は、産み分けの事がありましたから赤ちゃんの性別を先生に確認するまでは期待アリ、不安アリ、という感じで緊張してしまいました。結果は産み分けのおかげか、女の子を授かることが出来ました。主人も待望の女の子という事で大喜びでした。妊活中であっても、好んで飲むのがコーヒーなどで、止められないという方に知っておいてほしいことがあります。皆さんコーヒーにカフェインが含まれているのはご存じだと思いますが、冷えを招くことがあります。冷えると血のめぐりが悪くなり、子供が出来る時に大事な役目を果たす子宮機能の低下の一因となります。たとえ好きな飲み物がコーヒー系の飲料でも、カフェインの過剰摂取には注意しましょう。まだ妊娠できないと悩んでいるときは、とりあえず基礎体温をつけることをお勧めします。簡単すぎるようですが、基礎体温の推移を見れば体の状態というのがよく分かり、不妊治療の大事なきっかけになるのです。基礎体温表は5分もあればつけられますが、入院患者さんと同じで「起床時」に「毎日」計らなくてはいけないという注意点もあるので、その通りにしていくのが大事です。最初の1か月は慣れるつもりで始めてみましょう。妊活中の女性に対して、厚生労働省が、積極的な葉酸の摂取を求めています。葉酸は胎児の正常な細胞分裂に働きかける栄養素で、妊娠初期に十分な葉酸を摂取できない場合は、胎児の細胞分裂が正常になされずに、神経管閉鎖障害などの異常があらわれるリスクが高くなるという話があります。こうした事を踏まえ、妊活中から妊娠3か月の期間、普段の食事にプラスして、サプリや栄養補助食品を利用しながら、1日に400μg(0.4mg)を理想とした葉酸摂取を行うと良いでしょう。果物というよりも、野菜のような使われ方をしているアボカドは実にクリーミーですが、炭水化物や植物性脂肪の他、葉酸が含有量が多いのです。健康を保つ上で葉酸は皆さんの予想以上に有用なものです。鉄分とともに貧血防止に役立つ、また赤ちゃんがお腹にいるときは十分に栄養素が届くようにするなど、生まれる前から年をとるまで欠かせない栄養素です。妊婦の方の中でも、葉酸を食べ物から摂取しようと葉酸を多く含む代表的な食品である、ほうれん草や貝類、レバーを食べるようになったという妊婦さんも少なくないですよね。ですが、葉酸というものは熱に弱いため調理のために加熱することで大事な葉酸が失われてしまうこともあるんです。一日の理想的な葉酸の摂取量を食べ物で補おうと思っても、調理の方法によっては葉酸が不十分かもしれませんので、気を付けてください。キレイモ 埼玉

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